为“心”赋能，“赢”接中考
随着中考的临近，为有效缓解九年级学生考前心理压力，消除考前焦虑、紧张等情绪，帮助学生以良好的心理状态面对中考，6月9日下午，我校特别为九年级学生开展了中考考前心理辅导专题讲座。讲座主题为《考试减压与超常发挥的心理技巧》，由武进区青少年活动中心副主任王丽华主任主讲。

针对考前学生心态复杂和考生普遍存在的困惑，王主任从心理学的角度切入，理论联系实际，结合自己丰富的经验，通过活动体验，引导学生正确认识中考，保持良好心态。王主任从考试心态与焦虑的关系、提升自信与内在激励、考前减压与放松训练、超常发挥的心理技巧等几个方面给学生们介绍了缓解压力的方法。

王主任还特别强调了积极心理暗示的力量，当你在复习考试中自信心不足时，可以告诉自己：“对中考，我充满信心，一定能考出我的水平”“我一定行，几次模拟考试的成绩已经说明我有获得成功的实力!”“我感觉有点紧张，其他人和我一样，没关系”等，不断从内心深处强化自己。进行暗示的时候，要注意用第一人称的形式，使用肯定的句式。
王主任的讲座语言诙谐幽默，道理深入浅出，加上实际的放松训练，深受同学们的欢迎，许多学生的心理压力在轻松的笑声中获得了缓解和释放。本次中考考前心理辅导专题讲座帮助同学们解决了备考过程中产生的疑虑和困难，进一步树立了大家决胜中考的信心，放下包袱，轻装上阵，调好心态，笑迎中考!
“来得及，考得上，你可以！”每一次大考本就不是让你把它当成人生成败的赌注，只是想让你在足够青春的时候，体会一次全力以赴，在这个蝉鸣不止的夏天，既然给了青春一个好的开始，那就再给初中三年一个完美的句号吧！愿我们全体初三学子此次中考，调整心态，全力冲刺，不负众望，金榜题名！

考前心理清单12则

1.感到紧张焦虑，是正常的。它的核心只有一句话：适度的焦虑会激发人的动机和表现，是临场发挥的前提保障。

2.坚定考试信念，相信自己的实力和能力。

3.永远要相信成长比成绩更重要。

4.充分运用过去积累的考试经验和技巧。

5.了解一些简易的放松方法：腹式呼吸放松法;冥想法;肌肉放松法。

6.提前穿上考试准备穿的衣服，体验开始考试的感觉。

7.看考场时，想象考试的整个流程。走进考场，来到座位，拿出文具，调整呼吸，接到试卷，开始预览，开始答题，碰到疑惑，耐心应战，上交试卷……

8.考前2小时：家长如果送考，出门前给孩子一个紧紧的拥抱!轻轻告诉孩子：“这次机会终于来了!”“我们相信你能超常发挥。”

9.考前15分钟：进入考场后坐在教室里感受周围的环境，做深呼吸放松，想象考场就是自己目标的学校，自己正在上课。给自己一个微笑，给周围人一个微笑。

10.考前3分钟：搓手，活动每一根手指。放松。积极暗示。准备笔纸。

11.每场考后：家长微笑、拥抱、一起吃饭。休息。只说下一场要考什么。

12.全部考完后：放松休息。让考生选择自己喜爱的活动。

（洛阳初中供稿 撰稿：薛园 摄影：王晶 审核：顾红玉）