如何面对考试焦虑

考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验。考试焦虑产生的原因主要有以下两种：

1、对当前情况不了解，包括对考试的难度、对自己的实力和准备；

2、对结果很看重。

一、正视焦虑、正视考试

（1）中度（适度）焦虑，对考试其积极作用，使人对复习时更专心，考试时更细心

（2）低焦虑时，人会过度放松，无所用心不求上进

（3）高焦虑时，人会担心、紧张，出现复习时静不下心，注意力分散，记忆力下降，考试时记忆受阻，思维僵滞，头脑一片空白。

二、如何调整考试心理

1、端正心态，控制焦虑水平

（1）要保持适度的焦虑对待考试

“在战略上要轻视它，但在战术上要重视它”

（2）重过程，轻结果

把考试当作锻炼的机会，把结果当作发现问题解决问题的机会

2、了解和把握好考试的要点，了解自己的准备情况

3、根据自己的实力水平调整期待水平，定出可实现的目标，放下包袱，轻装上阵；

4、养成良好的生活习惯、学习习惯，让其形成自动化就能节约不少时间和精力花在学习上；

5、保持良好的情绪状态

（1）对他人友好，对自己欣喜（欣赏和喜欢）

（2）考试前，自我激励；考试时，放松考试后，告诉自己：没有比发现问题更值得庆幸的了，我可以集中精力及时查漏补缺；面对考试，大家都在努力，与其嫉妒他人，不如虚心请教。

考试不难，关键在技巧，技巧不多，关键把握好，发挥技巧，心态更重要，心态好就必须吃好、睡好、玩好、信心好、心情好。关键的时刻每个同学都要相信自己，顶得住，站得稳，稳扎稳打，用实际行动去争取本来属于自己的成功。